Allenamento e motivazione: come riuscire ad allenarti con costanza
Scopri nel sesto episodio di Spazio Ongaro Podcast! 🎙️Come riuscire a creare l'abitudine dell'allenamento sconfiggendo la pigrizia e trovando motivazione e costanza.
Le neuroscienze ci aiutano, sfruttiamo la neuroplasticità cerebrale.
Sono il Dr. Filippo Ongaro, ex medico degli astronauti e pioniere della medicina anti-aging, e insieme a mia moglie Sonja, psicologa e Coach, approfondirò i migliori consigli su dieta, nutrizione, salute e longevità.
Approfondirai le strategie pratiche per migliorare il benessere fisico e mentale, gestire l'alimentazione quotidiana e integrare abitudini sane per vivere meglio e più a lungo. 🍎💪
👉 Alcuni temi trattati:
Come trovare la motivazione per allenarsi
Il piacere come motore della costanza
Essere pigri o allenarsi ad essere pigri?
Allenamento della forza per la longevità
Come allenarsi per stare bene
Come monitorare i progressi
00:00-Allenamento e motivazione per allenarsi con costanza
02:50-Piacere e divertimento sono i veri motori della costanza
03:30-La sedentarietà è un problema enorme
05:12-Missione Longevità: l'aspetto scientifico dell'allenamento
06:40-L'attività fisica agisce su tutto: cuore, vasi, cervello, polmoni
08:24-Preservare il muscolo è la chiave centrale per la longevità
10:25-Attività fisica quotidiana e allenamento: le differenze
11:03-Gli atleti di resistenza fanno anche allenamenti di forza
12:09-Come devono allenarsi gli atleti non agonisti
13:19-I benefici dell'attività fisica a livello cerebrale ed emotivo
14:30-I mediatori biochimici per l’adattamento muscolare allo stimolo
15:20-L’attività fisica in condizioni di patologie
16:59-Siamo fatti per muoverci
18:02-Spazio per la mente: gli astronauti e l’allenamento
20:47-Motivazione, costanza, pigrizia e gratificazione
23:40-Il meccanismo per sconfiggere la pigrizia
25:35-Installare l’abitudine a muoversi con qualcosa che ci piace
26:25-Giocare a padel: tra abitudine e regolarità
29:48-Usare le conoscenze neuroscientifiche per cambiare abitudini
31:15-La nutrizione e la creazione delle abitudini
34:50-Diario di bordo: il valore di monitorare i propri progressi
35:36-Wearables e app: conoscersi meglio e gratificarsi
39:40-La medicina delle 4P per monitorare se stessi
41:06-Spazio per te: come diventare più costante?
41:56-La costanza richiede tempo: distinguere urgenza e importanza
43:28-Oltre il confine: la pillola magica che risolve tutto esisterà?
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Le informazioni contenute in questo video sono puramente divulgative. Tutte le terapie, i trattamenti e i consigli di qualsiasi natura, prima di essere seguiti, devono essere sottoposti al diretto giudizio di un medico.
#allenamento #spazioongaro #crescitapersonale #longevità
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45:08
Essere felici è (anche) una questione scientifica
Essere felici è (anche) una questione scientifica | Podcast #5
Scopri nel quinto episodio di Spazio Ongaro Podcast! 🎙️Come essere felici? Come costruire la felicità in un momento storico in cui le nostre aspettative sono sempre più alte e rimaniamo sempre più delusi? La felicità si può creare ed allenare, vediamo come.
Sono il Dr. Filippo Ongaro, ex medico degli astronauti e pioniere della medicina anti-aging, e insieme a mia moglie Sonja, psicologa e Coach, approfondirò i migliori consigli su dieta, nutrizione, salute e longevità.
Approfondirai le strategie pratiche per migliorare il benessere fisico e mentale, gestire l'alimentazione quotidiana e integrare abitudini sane per vivere meglio e più a lungo. 🍎💪
👉 Alcuni temi trattati:
La felicità è un tema scientifico
Cos'è davvero la felicità e come costruirla
Quanto influisce lo stress sulla felicità
Coltivare le abitudini per aumentare il grado di soddisfazione
Il qui e ora e vivere il momento presente
Saremo più o meno felici in futuro?
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00:00-L'approccio scientifico alla felicità
02:40-Paura di essere felice per non sembrare stupido
03:44-Missione Longevità: La felicità è un tema scientifico
04:15-La Positive Psychology di Martin Seligman
05:30-Voltaire: "Ho scelto di essere felice"
06:54-Misurare lo stress per misurare la felicità
08:08-Stress cronico e assenza di stress
09:18-La definizione di felicità, cos'è la felicità
10:53-I social, il confronto con gli altri e le aspettative alte
12:01-Lavorare sulle aspettative per essere felici
13:44-Da cosa dipende la felicità
16:00-Le attività intenzionali impattano per il 40% sulla felicità
17:48-Spazio per la mente: le attività per allenare la felicità
18:23-Togliersi il peso della responsabilità
20:44-Meditazione, respirazione, diario, consapevolezza
22:14-I rimpianti per il passato e l'ansia per il futuro
22:54-Diario di bordo: stare nel presente
23:55-La felicità è un ritorno a casa
26:00-Sollecitare la consapevolezza
27:12-Il tuo spazio: si può essere felici sempre?
28:28-Le pratiche ancorate alla felicità
29:21-Stare nel qui e ora
30:50-Oltre il confine: saremo più o meno felici in futuro?
32:00-Abbiamo perso la felicità perché abbiamo alzato le aspettative
34:00-Consigli pratici per essere felici
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35:18
Come rendere la salute interessante per i più giovani
Come rendere la salute interessante per i più giovani | Podcast #4
Scopri nel quarto episodio di Spazio Ongaro Podcast! 🎙️quanto importante sia dare l'esempio ai nostri giovani affinché capiscano presto come prendersi cura di loro stessi e garantirsi un futuro longevo e sano.
Sono il Dr. Filippo Ongaro, ex medico degli astronauti e pioniere della medicina anti-aging, e insieme a mia moglie Sonja, psicologa e Coach, approfondirò i migliori consigli su dieta, nutrizione, salute e longevità.
Approfondirai le strategie pratiche per migliorare il benessere fisico e mentale, gestire l'alimentazione quotidiana e integrare abitudini sane per vivere meglio e più a lungo. 🍎💪
👉 Alcuni temi trattati:
Perché la longevità è da approcciare sin da giovani
L'importanza dello sport per stare bene e non solo con l'agonismo
L'educazione alimentare ai giovani e l'esempio che devono dare gli adulti
Come essere fermi ma teneri nella crecita, non molli e rabbiosi
Creare le generazioni del futuro
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00:00-Come avvicinare i giovani al tema della salute e della longevità
03:32-Salute, longevità, giovani e ragazzi
05:02-Missione longevità: lo stile di vita va preso in considerazione presto
06:56-La longevità inizia nella pancia della mamma
09:03-Il processo di invecchiamento è un logorio che inizia presto
10:40-L'invecchiamento ed il programma biologico della riproduzione
13:13-Spazio per la mente: Formare abitudini di vita in fase precoce
13:40-L'approccio allo sport per i giovani
18:52-Avere una cultura familiare dello sport e del divertimento
23:00-Diario di bordo: competitività o abitudine sana?
26:40-Il valore dell'esempio e della coerenza
32:00-Le vostre domande: mio figlio non mangia le verdure
34:50-Fare dei contratti di responsabilità coi figli
36:35-La resistenza a cedere ai capricci
38:08-Fermi ma teneri, non molli e rabbiosi
39:18-Oltre il confine: il futuro della società dipende dai giovani
42:22-Occupiamoci dei giovani, non preoccupiamoci
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#longevità #salute #filippoongaro #metodoongaro #figli
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43:01
Il potere nascosto della scienza del respiro (ospite Mike Maric)
Il potere nascosto della scienza del respiro (ospite Mike Maric) | Podcast #3
Eccoci col primo ospite, l'amico Mike Maric che sarà anche ospite al nostro evento di Riccione il 15-16 marzo. Con lui oggi parliamo del respiro, un atto automatico e spesso inconsapevole e di come ci può aiutare nella vita in ogni occasione.
Ascolta il terzo episodio di Spazio Ongaro Podcast! 🎙️ Sono il Dr. Filippo Ongaro, ex medico degli astronauti e pioniere della medicina anti-aging, e insieme a mia moglie Sonja, psicologa e Coach, approfondirò i migliori consigli su dieta, nutrizione, salute e longevità.
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👉 Alcuni temi trattati:
Quali sono i vantaggi della respirazione
Come la scienza del respiro aiuta la longevità
Come lavorare sulla respirazione
L'importanza della respirazione nei marginal gains e gli atleti di élite
I benefici del respiro nel sonno e nella gestione dell'insonnia
Il grounding e le abitudini sane
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00:00-Mike Maric, campione di apnea e medico
02:10-Il respiro al centro della vita
06:35-I vantaggi della respirazione
08:52-Missione longevità: il respiro per vivere sani
10:19-La ventilazione in fase pediatrica
12:47-Cosa imparare per gestire il respiro?
14:00-La qualità dell'aria
14:50-La ventilazione nasale
16:18-Il respiro bilancia il sistema nervoso simpatico e parasimpatico
17:42-Concentriamoci su quello che possiamo fare
20:12-Spazio per la mente: il respiro per la concentrazione e l'emotività
23:10-Lavorare su se stessi con il respiro
24:34-Il Grounding con le abitudini quotidiane
27:50-Diario di Bordo: gli atleti, la disciplina e la routine
30:05-I marginal gains
31:12-La respirazione per l'insonnia
32:58-Avere chiaro il beneficio emotivo dalla costanza nelle azioni
34:57-Il sogno e la visione di come vuoi invecchiare
36:56-Piacere immediato e piacere futuro
38:56-Impara a leggere i segnali della vita
39:36-Il tuo spazio: quanto tempo dedicare alla respirazione consapevole?
46:15-Oltre il confine: il mare, la profondità, il silenzio, l'apnea
49:34-Crea la tua vita a tua misura
53:54-Longevity Evolution a Riccione
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54:31
Umore e longevità: come e perché il tono dell'umore influenza la tua vita
Umore e longevità: strategie per una vita felice e lunga | Spazio Ongaro Podcast #2
Scopri quanto importante sia il tono dell'umore per una vita lunga e sana nel secondo episodio di Spazio Ongaro Podcast! 🎙️ Sono il Dr. Filippo Ongaro, ex medico degli astronauti e pioniere della medicina anti-aging, e insieme a mia moglie Sonja, psicologa e Coach, approfondirò i migliori consigli su dieta, nutrizione, salute e longevità.
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👉 Alcuni temi trattati:
Il set point genetico per il tono dell'umore negativo
Quanto il tono dell'umore influisce sul nostro corpo
Relazioni sane e felicità per la longevità
I pensieri: sceglierli per decidere di essere felici
L'accettazione e la gratitudine come base della felicità
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00:00-Chi siamo e la medicina funzionale
03:57-Missione Longevità: il tono dell'umore
05:00-Hai un tono dell'umore negativo?
06:34-Flessibilità fisica ed emotiva
08:30-Il Set point genetico pesa il 50% sulla felicità
10:12-La felicità è una pratica, non uno stato
12:50-I neurotrasmettitori e il tono dell'umore
14:06-Lo stress, il sistema immunitario, cardiocircolatorio e i telomeri
16:38-L'importanza delle relazioni per la salute
17:46-La scelta dei pensieri che faccio
19:04-Spazio per la mente: modalità con cui intervenire sul tono dell'umore
24:00-Diario di Bordo: saper rimanere lucidi e calmi
25:15-PTSD e il tono dell'umore
27:12-Il tuo spazio: domande
30:18-La malattia è un'esperienza di vita
31:44-Premeditatio malorum
34:42-Oltre il confine: siamo più o meno felici di un tempo?
38:00-Vieni a Riccione a Longevity Evolution il 15-16 marzo
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