Neuroscienza delle abitudini: come il cervello le crea, mantiene e come cambiarle
Neuroscienza delle abitudini: come il cervello le crea, mantiene e come cambiarle | Podcast #10
Ecco cosa scoprirai in questa puntata:
Perché le abitudini diventano automatiche
Cosa ci può aiutare per instaurare un'abitudine positiva
Quanto i pensieri siano importanti per eliminare o inserire le abitudini
Che ruolo giocano la gratificazione e il piacere immediato
Come aumentare la consapevolezza per scegliere le abitudini giuste
💬 Sei curioso di sapere come tutto nella nostra vita dipenda dalle abitudini che adottiamo?
Di come il cervello per risparmiare energia ci aiuti a renderle automatiche ma possa anche sfavorirci nel mantenere quelle sbagliate?
Impara con noi a gestire i pensieri e concederti delle gratificazioni soprattutto nelle prime fasi in cui inserisci una buona nuova abitudine.
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👨⚕️ Chi sono?
Sono il Dr. Filippo Ongaro, ex medico degli astronauti e pioniere della medicina Anti-Aging. In questo podcast esploriamo strategie scientifiche per migliorare la qualità della vita e la performance psicofisica.
📌 Indice della puntata:00:00-Tutto dipende dalle abitudini che adottiamo
02:06-Il tema delle abitudini
03:53-Missione Longevità: gli automatismi del cervello per risparmiare energia
05:52-Le abitudini sono fondamentali per la longevità
07:38| L'incongruenza temporale ed il piacere immediato
10:20-Spazio per la mente: come si formano ed evitano le abitudini che non voglio
12:00-Le abitudini crescono sulla gratificazione, non sulla rinuncia
13:12-La tempistica delle abitudini: creazione e mantenimento
14:43-Come creare l'abitudine all'allenamento
18:20-Riuscire in un piccolo passo gratifica
22:18-Diario di bordo: il ruolo delle abitudini negli astronauti
25:11-Chi rimane più sano è chi adotta le abitudini più funzionali all'obiettivo
27:23-Il tuo spazio: le tecniche per cambiare abitudini
28:10-La dose minima che serve per far attecchire l'abitudine
30:05-Come rendere facile l'abitudine che deve attecchire
31:44-L'importanza dei pensieri ricorrenti
33:05-La gratificazione pianificata
35:42-Oltre il confine: la responsabilità di ognuno per il mantenimento della salute
37:50-Diritto alla cura e dovere al mantenimento della salute
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Le informazioni contenute in questo video sono puramente divulgative. Tutte le terapie, i trattamenti e i consigli di qualsiasi natura, prima di essere seguiti, devono essere sottoposti al diretto giudizio di un medico.
#longevità #metodoongaro #crescitapersonale #abitudini #neuroscience
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39:29
Come costruire la propria autostima
✅ Ecco cosa scoprirai in questa puntata:
Da cosa deriva una bassa autostima
Perché è importante l'autostima e come influisce sui nostri comportamenti
Come lavorare sulla propria autostima
Perché l'autostima è connessa alla longevità
💬 Sei curioso di sapere come migliorare la tua autostima e quali benefici potrebbe portarti in termini di relazioni e di cura di te stesso? Quanto l'autostima si lega alla nostra longevità?
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Sono il Dr. Filippo Ongaro, ex medico degli astronauti e pioniere della medicina Anti-Aging. In questo podcast esploriamo strategie scientifiche per migliorare la qualità della vita e la performance psicofisica.
📌 Indice della puntata:
00:00-Come aumentare e rafforzare l'autostima
02:20-Missione Longevità: cos'è l'autostima?
03:28-Perché tante persone hanno livelli bassi di autostima?
05:40-I centri di controllo dell'autostima
07:10-Gli alleati per la nostra autostima
09:00-Cosa influenza l'autostima
10:00-Essere duri nell'educazione, ma teneri
11:58-Autostima e auto efficacia di Albert Bandura
14:20-Autostima, insicurezza e arroganza
15:50-Il carisma e la buona autostima
17:30-Da cosa dipende l'autostima? Può cambiare?
19:03-Dare un maggior valore a se stessi
21:00-I riti di iniziazione del passato per diventare adulti
23:12-Spazio per la mente: la connessione tra autostima e longevità
24:56-Autostima e prendersi cura di sé
28:08-Diario di bordo: come tracciare l'autostima
35:14-Il vostro spazio: come rimediare ad una bassa autostima?
26:50-Oltre il confine: ci vuole più autostima nel mondo e per cosa?
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#autostima #longevità #crescitapersonale
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39:29
Mangiare come un astronauta: scienza e longevità nel cibo spaziale (con Stefano Polato)
Mangiare come un astronauta: scienza e longevità nel cibo spaziale (Ospite Stefano Polato) | Podcast #8
Cosa possiamo imparare dalla cucina spaziale?
Gli astronauti affrontano condizioni estreme che influenzano anche il loro modo di alimentarsi. Ma cosa succede al cibo nello spazio? E cosa possiamo imparare per migliorare la nostra salute qui sulla Terra? 🚀
In questo episodio di Spazio Ongaro Podcast, insieme a Stefano Polato, lo chef che ha curato i pasti per gli astronauti della Stazione Spaziale Internazionale, esploriamo la scienza e la tecnologia dietro la preparazione del cibo spaziale e come queste conoscenze possano aiutarci nella longevità e nella nutrizione quotidiana.
👨⚕️ Chi sono?
Sono il Dr. Filippo Ongaro, ex medico degli astronauti e pioniere della medicina Anti-Aging. In questo podcast esploriamo strategie scientifiche per migliorare la qualità della vita e la performance psicofisica.
✅ Ecco cosa scoprirai in questa puntata:
🍽️ Come viene selezionato e preparato il cibo per lo spazio
🌍 Quali lezioni possiamo applicare alla nostra alimentazione quotidiana
🛠️ Le tecnologie avanzate di conservazione e cottura
💪 Il ruolo dell’alimentazione nella longevità e nella performance fisica
💬 Sei curioso di sapere se mangeresti il cibo degli astronauti? Quali innovazioni ti incuriosiscono di più? Scrivilo nei commenti!
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📌 Indice della puntata:00:00-Introduzione: perché il cibo degli astronauti è speciale?
01:50-Il ruolo di Stefano Polato nella cucina spaziale
02:50-Qualità e selezione degli ingredienti per lo spazio
04:46-Il "Bonus Food" per gli astronauti: comfort e gusto in orbita
06:44-Missione Longevità: cosa imparare dagli alimenti per gli astronauti
07:46-Il cibo determina l'espressione del nostro DNA
09:30-Recuperare l'invecchiamento cellulare accelerato
10:59-I fratelli gemelli Kelly
12:00-Le contromisure bilanciano l'invecchiamento
13:25-Che impatto ha l'alimentazione di tutti i giorni negli anni?
14:56:-Alimentazione e longevità: cosa possiamo imparare dagli astronauti?
16:18-L'importanza dei nutrienti e della nutraceutica per le missioni spaziali
18:36-La nutraceutica mirata e personalizzata
20:32-Le tecnologie di conservazione e cottura avanzate
21:25-La comunicazione errata in ambito salute
23:19-Il piatto unico e la piramide alimentare di Harvard
24:25-Tecniche di cottura più sane da applicare nella vita di tutti i giorni
28:37-Spazio per la mente: il sapore e il bliss point
30:40-Cosa imparare in cucina?
33:20-Videocorsi per imparare a cucinare e mangiare
35:09-Prendere confidenza con gli alimenti
36:25-Da dove cominciare per imparare a cucinare?
40:26-Il tuo spazio: come scegliere i prodotti di qualità?
44:27-Cucinare a casa o alimenti pronti?
47:46-Oltre il confine: Il futuro del cibo, innovazioni, sostenibilità e nuove frontiere
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⚠️ Le informazioni contenute in questo video sono a scopo divulgativo. Qualsiasi trattamento o consiglio deve essere valutato con un medico.
#cibospaziale #metodoongaro #podcast #alimentazionesana #longevità #nutrizione #astronauti
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55:54
Concentrazione e prestazione mentale: il ruolo della Mindfulness
Concentrazione e prestazione mentale: il ruolo della Mindfulness | Podcast #7
🔴 Come migliorare la concentrazione e le performance mentali con la Mindfulness?
Scopri in questo episodio di Spazio Ongaro Podcast come la pratica della mindfulness può diventare il tuo antidoto al caos quotidiano, allo stress e alle distrazioni. 🚀
👨⚕️ Chi sono?
Sono il Dr. Filippo Ongaro, ex medico degli astronauti e pioniere della medicina anti-aging. Insieme a Sonja, psicologa e coach, ti guideremo attraverso strategie pratiche per:
✅ Migliorare la concentrazione e la memoria 🧠
✅ Integrare la Mindfulness nella vita quotidiana 🧘♂️
✅ Aumentare la produttività e ridurre lo stress ⏳
✅ Ottimizzare il benessere mentale e fisico 💡
💬 Cosa significa davvero praticare la mindfulness? Qual è il legame tra meditazione, performance mentale e longevità? In questo episodio troverai risposte basate su scienza ed esperienza diretta.
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👇 Lascia un commento: tu hai già provato la mindfulness? Quali benefici hai riscontrato?
00:00-Mindfulness per aumentare la prestazione mentale
03:50-Mindfulness per gli equipaggi spaziali: gestione dello stress
04:48-Missione Longevità: cos’è davvero la Mindfulness?
07:11-Un antidoto al caos e alle distrazioni quotidiane
09:44-Allenare la mente come si allenano i muscoli
11:01-Jon Kabat-Zinn e la Mindfulness scientifica
12:33-Scegliere su cosa concentrarsi: nutrire l’anima
13:29-Il segreto per allenare il cervello a rimanere concentrato
14:20-Spazio per la mente: l'importanza di un atteggiamento amorevole
16:00-La meditazione come un’oasi di tranquillità
16:55-Il Flow di Mihály Csíkszentmihályi: il massimo della concentrazione
17:58-L’intensità delle sfide: tra ansia e noia
19:58-Yoga e mindfulness: il corpo come porta d’accesso alla meditazione
21:27-Far riposare la mente razionale per migliorare le performance
22:30-Rilassamento o distrazione? Le differenze che devi conoscere
24:06-Diario di Bordo: la mindfulness come cool down nello sport
26:50-Training autogeno: una tecnica per gestire lo stress
30:45-Il tuo Spazio: come iniziare con la Mindfulness
33:20-La meditazione come una carezza interiore
33:59-Oltre il confine: la Mindfulness per proteggere l’umanità
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#mindfulness #metodoongaro #podcast #longevità #prestazione #performance #meditazione
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36:42
Allenamento e motivazione: come riuscire ad allenarti con costanza
Scopri nel sesto episodio di Spazio Ongaro Podcast! 🎙️Come riuscire a creare l'abitudine dell'allenamento sconfiggendo la pigrizia e trovando motivazione e costanza.
Le neuroscienze ci aiutano, sfruttiamo la neuroplasticità cerebrale.
Sono il Dr. Filippo Ongaro, ex medico degli astronauti e pioniere della medicina anti-aging, e insieme a mia moglie Sonja, psicologa e Coach, approfondirò i migliori consigli su dieta, nutrizione, salute e longevità.
Approfondirai le strategie pratiche per migliorare il benessere fisico e mentale, gestire l'alimentazione quotidiana e integrare abitudini sane per vivere meglio e più a lungo. 🍎💪
👉 Alcuni temi trattati:
Come trovare la motivazione per allenarsi
Il piacere come motore della costanza
Essere pigri o allenarsi ad essere pigri?
Allenamento della forza per la longevità
Come allenarsi per stare bene
Come monitorare i progressi
00:00-Allenamento e motivazione per allenarsi con costanza
02:50-Piacere e divertimento sono i veri motori della costanza
03:30-La sedentarietà è un problema enorme
05:12-Missione Longevità: l'aspetto scientifico dell'allenamento
06:40-L'attività fisica agisce su tutto: cuore, vasi, cervello, polmoni
08:24-Preservare il muscolo è la chiave centrale per la longevità
10:25-Attività fisica quotidiana e allenamento: le differenze
11:03-Gli atleti di resistenza fanno anche allenamenti di forza
12:09-Come devono allenarsi gli atleti non agonisti
13:19-I benefici dell'attività fisica a livello cerebrale ed emotivo
14:30-I mediatori biochimici per l’adattamento muscolare allo stimolo
15:20-L’attività fisica in condizioni di patologie
16:59-Siamo fatti per muoverci
18:02-Spazio per la mente: gli astronauti e l’allenamento
20:47-Motivazione, costanza, pigrizia e gratificazione
23:40-Il meccanismo per sconfiggere la pigrizia
25:35-Installare l’abitudine a muoversi con qualcosa che ci piace
26:25-Giocare a padel: tra abitudine e regolarità
29:48-Usare le conoscenze neuroscientifiche per cambiare abitudini
31:15-La nutrizione e la creazione delle abitudini
34:50-Diario di bordo: il valore di monitorare i propri progressi
35:36-Wearables e app: conoscersi meglio e gratificarsi
39:40-La medicina delle 4P per monitorare se stessi
41:06-Spazio per te: come diventare più costante?
41:56-La costanza richiede tempo: distinguere urgenza e importanza
43:28-Oltre il confine: la pillola magica che risolve tutto esisterà?
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