Qui e Ora

La pratica dei suoni ci guida nel portare l'attenzione a degli stimoli esterni alla nostra mente e al nostro corpo. Una pratica particolarmente indicata per chi si approccia alla mindfulness ed ha una forte attenzione orientata al proprio corpo e al proprio respiro. Questo audio aiuta infatti a spostare l'attenzione da quello che succede dentro di noi, a quello che succede intorno a noi.Seguimi su Instagram:https://www.instagram.com/psicologa_ansia.depressione/Clicca qui per sapere qualcosa in più su di me:https://www.psicologanicolettacarta.it/

Mangiare è un'attività quotidiana, fondamentale e consueta. Sin da quando siamo nati abbiamo dovuto mangiare per vivere, imparare quali azioni sono ammissibili quando trattiamo col cibo e quali invece sono segni di cattiva educazione. È l'attività che più spesso, purtroppo, facciamo senza portare attenzione, se non quando sentiamo un sapore che non conosciamo, molto buono o molto cattivo, o peggio, quando abbiamo mal di denti: di solito siamo costretti a orari difficili e a pasti poco equilibrati. Abbiamo dimenticato che mangiare è vedere forme e colori, odorare profumi e aromi, gustare il dolce, l'aspro, l'amaro e il salato di ogni boccone, saggiare la sua consistenza sotto le posate e tra i denti. Ascoltare il suono di una crosta di pane o di una mela, mentre li addentiamo. Rivisitiamo questa attività quotidiana approcciandola con tutti e 5 i sensi.Seguimi su Instagram:https://www.instagram.com/psicologa_ansia.depressione/Clicca qui per sapere qualcosa in più su di me:https://www.psicologanicolettacarta.it/

Con questa pratica, trasformiamoci in una montagna che respira, incontrollabili nella nostra immobilità, nella pienezza dell'essere al di là di parole e pensieri, una presenza centrata, impassibile e radicata. Mentre il sole compie il suo percorso nel cielo, durante la giornata, il monte semplicemente resta fermo, ma luce, ombra e colori mutano ogni momento. Possiamo prepararci a questa pratica assumendo la posizione seduta. Ascoltiamo il nostro corpo e lasciamo che si accomodi in una posizione in cui è a suo agio. Una posizione che esprima la nostra dignità e nello stesso tempo la nostra flessibilità, attraverso la posizione della schiena eretta, ma non rigida.Seguimi su Instagram:https://www.instagram.com/psicologa_ansia.depressione/Clicca qui per sapere qualcosa in più su di me:https://www.psicologanicolettacarta.it/

La pratica del respiro ci permette di restare ancorati al presente in qualsiasi momento della giornata e in qualsiasi situazione ci troviamo. Il respiro è sempre con noi, non si interrompe ed è una “risorsa” a cui possiamo accedere quando vogliamo. Questo ci permette di avere con noi uno strumento incredibilmente presente e fruibile. L’invito è quello di osservare il respiro, senza manipolarlo, senza rallentarlo o accelerarlo, ma semplicemente notarlo. Seguimi su Instagram:https://www.instagram.com/psicologa_ansia.depressione/Clicca qui per sapere qualcosa in più su di me:https://www.psicologanicolettacarta.it/