Подкаст для всех, кто хочет наладить контакт с собой и включить заботу о себе в своё расписание. Я говорю со специалист_ками в области ментального здоровья, с к...
Как заботиться о себе в эмиграции?В эфире Маша Ёлкина — консультантка в области заботы о себе и преподавательница практик осознанности и Настасья Соломина — практикующая психологиня (АСТ, КПТ, СFT, IFS), соавторка книги «Хватит это терпеть: как найти психотерапевта и научиться работать с ним», создательница бота «Компас» для работы с тревогой в эмиграции и соведущая группы и канала по психологии финансовой грамотности. Мы обе на момент записи и выхода выпуска находимся в эмиграцииМы обсудили:• В чём разница для нашей психики между подготовленной и внезапной эмиграцией? И возможно ли к ней по-настоящему подготовиться?• Как поддержать себя в процессе потери или изменения прежней идентичности?• Как заботиться о себе в эмиграции, когда наваливается огромное количество бытовых дел, а возможности уйти в отпуск нет?А ещё я расспросила Настасью про рабочие и нерабочие способы поддержки себя и её любимые практики заботы о себе Познакомиться ближе:• С Настасьей и её каналом «Это нервное»: https://t.me/etonervnoe и проектом про психологию финансовой грамотности, который Настасья делает вместе с коллегами: https://t.me/kotneplakal• С Машей и её каналом «Заботливый check-in» и получать практики заботы о себе: https://t.me/+IAldNZMiC79jN2Yy
--------
51:34
Как заботиться о себе, зная, что мы смертны?
В эфире Маша Ёлкина — Self-care&Well-being консультантка и преподавательница и Маргарита Левина — доула смерти и автор экскурсий по кладбищам Санкт-ПетербургаМы обсудили:• Что нам даёт осознанное отношение к своей смертности?• Как нам заботиться о себе, зная, что мы смертны?• Как заботиться о себе и о других людях, когда ты / другие люди находятся в процессе горевания? Что делать и чего лучше не делать?А ещё я расспросила Марго о том, чем занимаются доулы смерти, и про её любимые практики заботы о себе Познакомиться ближе:• С Марго и её каналом «Молескин смерти»: https://t.me/deathmoleskine • С Машей и её каналом «Заботливый check-in» и получать практики заботы о себе https://t.me/mindfulcheckin
--------
37:52
Почему нас успокаивают соборы, хоровое пение и органная музыка?
Я поговорила с Полиной Кордик — руководительницей Polina Kordik School of English, преподавательницей английского, исследовательницей и докторанткой университета Хельсинки факультета Educational Sciences.Мы обсудили:Как связаны религиозные обряды и нейробиология человека, или почему нас успокаивают соборы, хоровое пение и органная музыка.Где взять парасимпатическую активацию в современном мире, или как нам восстанавливаться после рабочего дня и стрессовых событий.Почему забота о себе — необходимый навык для руководителей команд и всех, кто работает с людьмиА ещё я расспросила Полину, какое место наука занимает в её жизни, что Полине помогло справиться после 2022 года, и какие у Полины базовые практики заботы о себе Познакомиться ближе:• С Полиной и читать про языки, мозг и книги: https://t.me/pcordiqu. Школа Полины Polina Kordik School of English: https://polinaenglish.ru/• С Машей и её каналом «Заботливый check-in» и получать практики заботы о себе https://t.me/mindfulcheckin —Ресурсы из подкаста:Наш с Полиной прямой эфир из 2022 года про заботу о себе, выгорание и well-being: https://www.youtube.com/watch?v=kQFooFFKn_k&t=17s Книга The Pillars of the Earth (Столпы Земли) by Ken Follett, которую упомянула ПолинаСпециалисты, про которых сказала Полина: Ксения Шатская https://t.me/basebody_shatskaya и Игорь Пантюшев https://t.me/yoga_kd
--------
50:21
Как справляться с тревогой?
Я поговорила с Дашей Дувидзон — сертифицированным когнитивно-поведенческим психологом и ACT-информированным терапевтом. Даша специализируется на работе с тревогой и депрессией.Мы обсудили:• Чем отличаются подходы КПТ (Когнитивно-поведенческая терапия) и ACT (Терапия принятия и ответственности)?• Всегда ли с тревогой нужно что-то делать?• Что значит проживать тревогу?• Какие техники из КПТ, ACT и какие практики осознанности помогают справиться с тревогой.• В конце Даша поделилась своими любимыми практиками самозаботы. Познакомиться ближе:• С Дашей и записаться на сессию: https://taplink.cc/duvidzon • С Машей и её каналом «Заботливый check-in» и получить практики осознанности и самозаботы: https://t.me/mindfulcheckin
--------
52:02
Где брать силы и как учиться отдыхать?
Я поговорила с Сашей Гриевой, травма-просветителем, руководителем и тренером курса по построению травма-информированной практики «Тело. Травма. Этика».О чём мы поговорили? • С чем работает травма-терапевт и как подружиться со своим телом.• Что такое травма-информированная работа и каким образом она даёт свободу специалисту и клиенту.• Какая бывает яркость жизни и как найти свой темп, и что делать, когда нет сил.• Как научиться отдыхать (и зачем): обсудили лайфхаки, мини-практики и собственный опыт.• В конце Саша поделилась своими любимыми практиками самозаботы. *В подкасте присутствует лексика, связанная с военными действиями и болезнями. Подписывайтесь на:Канал Саши «Утром ЗОЖ, вечером кутёж» про тело, травму и эмбодимент: https://t.me/zozzzhКанал Маши «Заботливый check-in» с бесплатными практиками осознанности и самозаботы, напоминаниями о передышках и материалами про ментальное здоровье: https://t.me/mindfulcheckin
Подкаст для всех, кто хочет наладить контакт с собой и включить заботу о себе в своё расписание. Я говорю со специалист_ками в области ментального здоровья, с которыми мы обсуждаем путь кажд_ой из нас, делимся практиками и собственным опытом, чтобы вы могли через опыт других лучше узнать себя.А ещё я придумала телеграм-канал «Заботливый check-in» с бесплатными напоминалками позаботиться о себе и практиками«Заботливый check-in» в телеграме: https://t.me/+IAldNZMiC79jN2YyКто делает подкаст:Привет! Меня зовут Маша Ёлкина, я self-care&well-being консультантка и преподавательница. Я помогаю взрослым развивать навыки устойчивости и заботы о себе. Больше про меня, практики заботы о себе в жизни и эмиграции в моём блоге: https://www.instagram.com/mashayolkina
Italia