碳基生物生存指南

健身博主层出不穷的现在，即使你不太运动，也一定听过2区，HIIT，也一定了解有氧和肌肉训练的重要性。不过，你真的懂运动吗？运动时你身体这个庞大机器到底在发生什么，运动之于健康，究竟是灵丹妙药，还是也有它的局限性？这么多复杂新潮的运动方式，本质上到底该如何区分选择？本期播客，咱们就聚焦这运动的灵魂三问：我们为什么要运动，每周该运动多久，又有哪几大类的运动，怎么选择。不同于健身教练的训练日志，我们这次一起来从生理层面看看，运动，到底是个什么玩意儿。而如果一定要一句话总结这期播客的话，那就是运动很重要，非常重要，而且我们大部分人的运动时间，都不够。所以... 别躺了，一起来运动：5，6，7，go！【时间轴】02:52 为了减肥而运动的你，大概率会失望10:40 长期运动的本质，不是为了燃烧热量，而是更好的分配热量17:16 运动与心脏健康19:03 运动提升心情，并且辅助抑郁症治疗？21:26 运动改善记忆力和大脑健康25:40 运动与慢性疾病，以及，抗癌！29:00 坐着的你，踮踮脚也可以运动33:24 每周最佳运动时长要多久？39:59 2区运动，到底是个啥？52:30 2区有氧 vs 4区HIIT？54:32 肌肉运动，我可不可以不撸铁啊62:18 100年前运动科学：四肢发达，头脑简单？📃 本期播客提到的文献素材传送门： Science VS 关于为什么要运动与学者的访谈： gimletmedia.com Kurzgesagt 科普视频：为什么运动对减重效果有限： bilibili.com 运动对减重的效果有限： onlinelibrary.wiley.com 狩猎采集部落 vs 现代化的西方人的能量消耗量： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 运动导致的能量限制与健康： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 运动可以帮助改善抑郁症： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 公交车售票员 vs 巴士司机的冠心病风险： www.sciencedirect.com 运动可以帮助预防老年痴呆： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 运动与癌症发病率的关系： www.wcrf.org 坐着时候的踮脚运动能改善代谢： www.cell.com(22)01141-5 运动时间与寿命预期相关性： www.ahajournals.org 专业运动员的寿命： sportsmedicine-open.springeropen.com，bjsm.bmj.com 最大摄氧量的重要性： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 不同运动强度中的能量消耗： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov， www.nature.com 高强度运动 vs 耐力运动对最大摄氧量的影响： link.springer.com HIIT 对血糖和胰岛素调节的影响： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 耐力运动员在高强度运动后的改善： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 肌肉训练与长寿的关系： link.springer.com 肌肉的力量训练和增大训练： www.sciencedirect.com 30年不同运动习惯的双胞胎健康对比： link.springer.com 阻力训练相关研究的历史沿革： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov封面设计特别鸣谢 💝: wow lab本期音乐：刘畊宏女孩是我！小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

风水，星座，虚拟世界，转生轮回… 在玄学大行其道的现代社会，不管你信还是不信，可能都直接或间接地接触过这些神秘理论。不过，你的理性脑是否曾经疑惑，这些理论有数据支撑吗？是否曾经被客观地、科学地研究过？玄学和科学，又是否可以共存？在这期万圣节特别节目里，我邀请了两位同是理科博士，却对玄学态度大相径庭的朋友一起，聊了聊玄学和科学在过去，现在和未来的交汇。也许有一天，我们可以用科学来解构玄学，或者，玄学会让我们重新审视科学。不过在这之前，总要先打开交流的门缝儿，以及… 祝大家万圣节快乐！【时间轴】06:17 科学研究玄学的先驱：剑桥大学通灵学会09:42 弗吉尼亚大学感知科学研究院10:13 濒死体验的科研进展13:39 转生轮回的科研进展20:11 风水有效性的研究23:15 星座可靠性的研究28:15 有科研背景的命理师，如何看到科学与玄学？33:48 虚拟世界理论43:33 玄学与科学的未来？📃 本期播客提到的文献素材传送门： 剑桥大学灵学研究学会： www.spr.ac.uk 美国弗吉尼亚大学感知研究部： med.virginia.edu 有关濒死体验的多学科研究准则： med.virginia.edu 濒死体验的神经学解释： med.virginia.edu 前世记忆综述研究： med.virginia.edu 风水学与环境心理学综述研究： ijasre.net 风水学相关的系统性综述研究： www.ncbi.nlm.nih.gov 占星学科普及天文学者访谈 Science VS： gimletmedia.com 13个星座天文图： articles.adsabs.harvard.edu 天文学中星座真实长度： spaceplace.nasa.gov 大规模人群的星座与性格相关性研究： www.tandfonline.com，www.researchgate.net，www.sciencedirect.com，openpsych.net 模拟世界理论： simulation-argument.com 真实世界，是模拟出来的吗？Kurzgesagt 科普视频 www.bilibili.com封面设计特别鸣谢 💝: wow lab本期音乐：暮色回响小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

虽然可能同在一个屋檐下，但你的世界和猫的世界，还真的不一样。猫眼里的白天黑夜，猫鼻里的化学分子，猫耳里的高频振动，你感受不到，但却真真切切地发生在猫的眼里鼻里耳里。当你用人类的方式感受这个宇宙的每一分每一秒时，猫，也在以 ta 的方式感受着这相同但又不同的平行宇宙。不过，在我们容忍彼此存在的时候，猫咪和我们，都找到了和彼此沟通的电波。在研读了一个月猫咪科研文献之后，这期节目，咱们就来聊聊这看似驯化不完全的宠物：猫。聊聊看猫的感官，猫的情绪表达，猫的安全依恋，以及，猫，真的爱我们吗？【时间轴】02:00 猫…真的被驯化了吗？10:34 猫眼的世界17:24 胡须，猫咪的“老花镜”21:13 猫鼻子 vs 狗鼻子23:25 生活在尖锐世界的猫耳29:44 炸毛猫咪32:44 液体猫咪的骨骼结构35:48 猫…理解人？39:20 喵喵喵，猫在与我交流！45:08 猫…爱我们吗54:24 人，要如何与猫相处59:19 踏出人类信息茧房，以猫为尺度的世界是什么样63:14 大家的猫咪故事（我才没有剪哭！📃 本期播客提到的文献素材传送门： 网飞纪录片 Inside the Mind of a Cat: www.netflix.com 家猫21种发声图谱： www.ncbi.nlm.nih.gov 家猫驯化过程的基因演化： www.pnas.org 家狗驯化过程的基因演化： www.nature.com 中国对猫的驯化史： www.ncbi.nlm.nih.gov 瞳孔形状与物种生态位的关系： www.science.org 猫的视力： www.sciencedirect.com 猫的嗅觉与情感反应： www.nature.com 人类外耳耳部肌肉受刺激后的活动： www.ncbi.nlm.nih.gov 植物在压力下发出超声波： www.cell.com 猫会识别自己和同伴的名字： www.ncbi.nlm.nih.gov 猫会与更关注自己的人类相处更久： www.sciencedirect.com 猫可以区分你在对猫本猫讲话还是其他人讲话： link.springer.com 猫不对猫喵喵喵： www.sciencedirect.com 猫咪呼噜声的情境差别： www.sciencedirect.com 猫咪的陌生情景实验： www.cell.com 狗子的陌生情景实验： www.frontiersin.org 猫咪理解并以人类情绪做自身的行为参照： link.springer.com 猫咪给人带来的正向情感： www.sciencedirect.com 人与狗的年龄估算： www.ncbi.nlm.nih.gov封面设计特别鸣谢 💝: wow lab本期音乐：烟雨小镇小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

听！是播客的声音！你听播客多少小时了呢？在跟着主播们哭，跟着主播们笑的时候，有没有好奇过我们能听到声音本身是件多么神奇的事。作为一切播客的源头，声音是如何产生，又是怎么被听到和理解的？常常被头发遮住的耳朵，其实内部极其复杂精密，还有着人体内最小的骨头（只有一粒米这么大！如果你爱听播客，那这一期，是播客入门必听👂（自封的【更正】耳蜗能够识别不同频率（不同音调）的信号，是因为耳蜗基底膜厚度差异，不是耳膜内细胞种类差异：耳蜗展开后由三层膜组成，其中底部的基底膜发挥频率（音调）识别作用。由于基底膜从底部到顶部的不同厚度，导致基底膜不同位置会相应不同频率的信号。耳蜗顶部的的基底膜较软，低频声引起的振动会使得顶部基底膜振动；耳蜗底部的基底膜较硬，高频声引起振动后才能让底部的基底膜振动。在此感谢声学学生榟er指出！【时间轴】02:28 外耳以及外耳道的保养，采耳不？06:27 中耳，人体内最小的骨头们11:00 内耳，振动信号到电信号的最后站点16:11 耳鸣（这次静音就听不到啦17:34 助听器 vs 人工耳蜗21:51 听觉注意的“鸡尾酒效应”24:22 听声定位27:00 耳朵，也掌握着你的平衡感35:50 30秒ASMR 极速体验及其原理43:06 双耳节拍 专注力玄学？46:14 护耳101，不要在嘈杂的地方硬听49:50 护耳102，降噪耳机53:03 我们有听友群啦！加企微tanjimengni54:46 KTV大合唱！啊～啊～啊啊啊～～📃 本期播客提到的文献素材传送门： 听力测试 20赫兹到20000赫兹： www.bilibili.com 耳部解剖学： www.ncbi.nlm.nih.gov 听觉与注意力： academic.oup.com 蝙蝠的听觉定位： pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 改变音速对蝙蝠听觉定位的影响： www.pnas.org Science VS 对 ASMR 的报道： gimletmedia.com ASMR 对身体和心里的影响： journals.plos.org 用 MRI 检测 ASMR 对脑活动的影响： www.ncbi.nlm.nih.gov 双耳节拍对大脑的影响： journals.plos.org WHO 听力损伤数据： www.who.int 听力损伤阈值： www.health.harvard.edu封面设计特别鸣谢 💝: wow lab本期音乐/音效素材：片头有收录了几大头部播客的开场，仅为效果示例，如果有介意的话随时可以撤，片头1940年电台播报取自 松本亮 @heysunsoong，阿克贝拉当的演唱取自 City Singers醒耳人声乐团 cover，ASMR取自 Jojo's ASMR @JojosASMR，片尾曲 感谢 Steven 激情演唱 动力火车 当小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）